Breite Liegestütze
Das Wichtigste zu breiten Liegestützen kompakt
Die breiten Liegestütze sind eine Variante der klassischen Liegestütze, bei der die Hände deutlich weiter als schulterbreit platziert werden. Dadurch liegt der Fokus stärker auf der Brustmuskulatur, während die Arme weniger beansprucht werden. Diese Ausführung eignet sich besonders für Sportler, die gezielt ihre Brust aufbauen möchten und Abwechslung in ihr Training bringen wollen.
Technik & Ausführung der breiten Liegestütze
Die Technik der breiten Liegestütze unterscheidet sich deutlich von der klassischen Variante. Durch die weite Handstellung wird die Belastung stärker auf die Brust verteilt, während der Trizeps weniger beansprucht wird. Eine saubere Ausführung ist entscheidend, um Schulterbelastungen zu vermeiden und den maximalen Trainingseffekt zu erzielen.
Handstellung bei Wide Push-ups
Die Hände werden etwa 1,5- bis 2-fach schulterbreit platziert. Diese Position sorgt für eine intensive Dehnung und Kontraktion der Brustmuskeln.
Bewegungsablauf der breiten Liegestütze
Senke die Brust langsam Richtung Boden, Ellenbogen zeigen nach außen. Drücke dich kontrolliert nach oben, bis die Arme gestreckt sind. So entfalten breite Liegestütze ihre volle Wirkung.
Vorteile der breiten Liegestütze im Training
Die breiten Liegestütze sind besonders effektiv für den gezielten Aufbau der Brustmuskulatur. Sie bieten eine Variation, die den Trainingsplan abwechslungsreicher macht und neue Reize setzt. Zudem sind Wide Push-ups funktionell und können ohne Geräte überall durchgeführt werden.
Intensive Brustbelastung
Die breite Handstellung verlagert die Belastung stärker auf die Brustmuskeln. Dadurch entsteht ein intensiver Trainingsreiz für den Oberkörper.
Variation für mehr Abwechslung
Breite Liegestütze ergänzen klassische und enge Varianten perfekt. Sie sorgen für Vielfalt im Training und verhindern monotone Belastungen.
Gesundheitliche Aspekte breiter Liegestütze
Bei den breiten Liegestützen ist die Schulterbelastung höher als bei klassischen Varianten. Eine korrekte Technik schützt die Gelenke und verhindert Überlastungen. Wer Wide Push-ups regelmäßig trainiert, sollte auf eine stabile Rumpfhaltung achten, um Verletzungen vorzubeugen.
Schulterbelastung bei breiter Handstellung
Die Ellenbogen zeigen stärker nach außen, was die Schultergelenke beansprucht. Eine kontrollierte Ausführung ist daher besonders wichtig.
Prävention durch saubere Technik
Halte den Rumpf stabil und vermeide ein Durchhängen im Rücken. So bleiben breite Liegestütze sicher und effektiv.
Video-Anleitung: Breite Liegestütze richtig ausführen
Ein anschauliches Video erleichtert das Erlernen der breiten Liegestütze. Achte auf die weite Handstellung und die kontrollierte Bewegungsausführung. Das folgende deutschsprachige Tutorial zählt zu den beliebtesten Anleitungen für Wide Push-ups.
FAQ – Häufige Fragen zu breiten Liegestützen
Dieses FAQ beantwortet die wichtigsten Fragen rund um die breiten Liegestütze. Es deckt typische Unsicherheiten zu Technik, Training und Gesundheit ab. So erhältst du einen kompakten Überblick über alles, was du zu Wide Push-ups wissen solltest.
- Wie breit sollten die Hände stehen? Etwa 1,5- bis 2-fach schulterbreit.
- Welche Muskeln trainieren breite Liegestütze am meisten? Vor allem die Brustmuskeln, unterstützt von Schultern und Core.
- Können breite Liegestütze täglich gemacht werden? Ja, bei moderater Intensität und sauberer Technik.
- Wie vermeide ich Schulterprobleme? Durch kontrollierte Ausführung und moderate Griffbreite.
- Sind breite Liegestütze auch für Anfänger geeignet? Ja, mit moderater Handstellung und sauberer Technik.
- Wie steigere ich die Intensität? Füße erhöhen, langsame Wiederholungen oder Zusatzgewicht.
- Welche Fehler passieren am häufigsten? Ellenbogen zu weit außen, Hohlkreuz, unvollständige Bewegungen.
- Sind Wide Push-ups auch für Frauen effektiv? Ja, sie trainieren dieselben Muskelgruppen.
- Wie kombiniere ich breite Liegestütze mit anderen Übungen? Mit klassischen und engen Varianten für ein ausgewogenes Training.
- Wann sollte ich zu Varianten wechseln? Wenn 15–20 saubere Wiederholungen problemlos möglich sind.
Querverlinkungen
Die breiten Liegestütze ergänzen andere Varianten perfekt. Sie bilden zusammen mit klassischen und engen Push-ups ein ausgewogenes Oberkörpertraining. So kannst du gezielt unterschiedliche Muskelgruppen ansprechen und dein Training abwechslungsreich gestalten.