Welche Muskelgruppen werden bei Liegestützen am meisten beansprucht? Die besten Übungen.
Welche Varianten gibt es beim Liegestütztraining und welche Muskeln werden dabei trainiert?
Trainingsideen für Liegestütz mit interessanten Challenges und einer Übersicht mit den besten Übungen.
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Was ist ein Liegestütz?
Liegestütz sind eine sportliche Körperübung, bei der man sich auf Händen und Füßen abstützt und den Körper in einer geraden Linie hält. Sie werden auch als "Push-ups" bezeichnet und sind eine sehr gute Übung für den Oberkörper, insbesondere für die Brustmuskeln, die Schultermuskeln und den Trizeps.
Trainierte Muskelgruppen
Liegestütze sind eine sehr gute Übung für den Oberkörper und können viele verschiedene Muskeln und Muskelgruppen stärken. Sie sind insbesondere gut für Brust-, Schulter- und die Trizepsmuskulatur. Außerdem werden beim Liegestütz auch die Bauch- und Rückenmuskeln belastet. Insgesamt ist der Liegestütz eine sehr vielseitige Übung, die viele verschiedene Muskeln und Muskelgruppen stärkt.
Hilfsmittel für Liegestütze
Es gibt verschiedene Hilfsmittel, die man beim Training von Liegestütz verwenden kann, um die Übung zu vereinfachen oder zu intensivieren. Beliebte Hilfsmittel sind zum Beispiel das Liegestützbrett, Liegestützgriffe, Griffstangen oder Freihanteln. Weitere Hilfsmittel zur Stabilisierung sind Handgelenkbandagen, Stützkissen, Gewichtswesten und Widerstandsbänder.
Korrekte Ausführung
Um Liegestütz auszuführen, setzt man sich auf die Knie und stützt sich dann mit den Händen und den Füßen auf dem Boden ab, während man den Rücken gerade hält. Dann senkt man den Körper ab, bis die Brust fast den Boden berührt, und drückt sich dann wieder hoch. Liegestütz können in vielen verschiedenen Schwierigkeitsgraden ausgeführt werden, indem man die Beine höher oder niedriger hält oder die Hände weiter auseinander oder näher zusammen stellt. Sie sind eine sehr effektive Übung für den Oberkörper und können auch die Kernstabilität verbessern.